مقایسه تاثیر تمرین مقاومتی پایین تنه همراه با محدودیت جریان خون و بدون محدودیت جریان خون بر قدرت و استقامت عضلانی و عملکرد هوازی ورزشکاران تمرین کرده

در این پست از وب سایت دانشفا یک نمونه پروپوزال مقایسه تاثیر تمرین مقاومتی پایین تنه همراه با محدودیت جریان خون و بدون محدودیت جریان خون بر قدرت و استقامت عضلانی و عملکرد هوازی ورزشکاران تمرین کرده از مجموعه پروپوزال تربیت بدنی را برای دانلود کاربران عزیز قرار داده ایم.

اثر تمرین های مقاومتی بر جریان خون

در سایت fitclub در ارتباط با اثر تمرین های مقاومتی بر جریان خون مطالب زیر ارائه شده است.

غیرفعال بودن و بی‌تحرکی عامل اصلی در گردش خون ضعیف است. پس خبر خوبی که می‌توانیم به شما بدهیم این است که با ورزش مشکلات گردش خون رفع می‌شود. در این حالت تمامی حرکات ورزشی برای پمپاژ قلب و سیستم گردش خون قوی و منظم نیاز خواهند بود. از بهترین تمریناتی که به افزایش گردش خون منجر می‌شوند عبارتند از:

انواع ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی و دویدن، ورزش‌های گروهی مانند فیتنس، زومبا، ایروبیک و پیلاتس، وزنه‌برداری و بدنسازی، شنا این ورزش‌ها اگر به صورت اصولی و درست انجام شوند، علاوه بر افزایش گردش خون، به تناسب اندام و داشتن بدنی سالم کمک خواهند کرد.

اثر تمرین های مقاومتی بر قدرت و استقامت عضلانی

در سایت fitclub در موردتمرینات مقاومتی برای افزایش توان عضلات مطالب زیر بیان شده است.

تمرینات مقاومتی با هدف افزایش توان و نیروی عضله، قدرت عضله، استقامت عضلانی و ایجاد حجم در عضلات انجام می‌شود. بر اساس نیاز ورزشکار، نوع حرکات ورزشی مقاومتی متفاوتی توصیه می‌شود. اما در حالت کلی حرکات مقاومتی باید با سرعت آرام و به دقت انجام شود.

برخی از تمرینات مقاومتی برای افزایش توان عضلات به کمک دستگاه و تجهیزات ورزشی انجام می‌شود. برخی نیز بدون نیاز به دستگاه بوده و در خانه امکان انجام آن‌ها وجود دارد.

1.تمرین مقاومتی اسکات؛ از جمله تمرینات قدرتی استقامتی 2.تمرین مقاومتی پرس نیمکت برای افزایش توان عضلات؛ از سخت ترین تمرینات استقامتی 3.تمرین مقاومتی ددلیفت؛ راهی برای افزایش قدرت دست 4.تمرین مقاومتی پرس پا؛ عملکرد خود را در دو و دوچرخه سواری بهبود دهید! 5.تمرین مقاومتی پیچ و تاب‌های روسی؛ تمرین برای افزایش قدرت بدنی در خانه! 6.تمرین مقاومتی پرس شانه نشسته؛ گروه عضلات شانه را تقویت کنید.

مطالب مورد بررسی در پروپوزال مقایسه تاثیر تمرین مقاومتی پایین تنه همراه با محدودیت جریان خون و بدون محدودیت جریان خون بر قدرت و استقامت عضلانی و عملکرد هوازی ورزشکاران تمرین کرده